Es natural que alguien en una situación así se pregunte: «¿Por qué no puedo perder peso? ¿Por qué estoy luchando para ponerme en forma?»

Puede que incluso quieras rendirte, pero no lo hagas.

Estoy aquí para ayudarte a entender por qué estás luchando para ponerte en forma y te daré algunas soluciones realistas.

En primer lugar, es importante destacar que ser delgado no hace que alguien esté sano o en forma automáticamente. De hecho, eso está muy lejos de la verdad, ya que un marco pequeño tampoco lo garantiza. Sin embargo, es un hecho conocido que hay más riesgos para la salud asociados con la obesidad. Con esto en mente, perder de 10 a 20 libras podría mejorar su condición de salud y su estado físico general.

Por ejemplo, el exceso de grasa puede causar inflamación y usted corre el riesgo de causar daño a sus articulaciones y tejidos. Al perder y mantener el peso, usted disminuirá sus probabilidades de tener enfermedades como artritis, inflamación y daño a sus articulaciones.

Ahora que hemos discutido la importancia de perder peso, pasemos a la parte interesante: «ocho posibles razones por las que no estás en forma».

1. ¿Empieza el día con el desayuno?

Este es el trato sobre las dietas. El desayuno es la comida más importante del día y si no estás comiendo la comida más importante del día, probablemente te estás haciendo un mal servicio.

Usted puede pensar que saltarse el desayuno le ayudará a perder esas libras. Sin embargo, para el mediodía, usted se encontrará hambriento, lo que le hará comer más durante el almuerzo. Los estudios han demostrado que saltarse el desayuno está relacionado con la obesidad[1].

Usted quiere tener la primera comida del día dentro de una hora de haberse despertado. Coma algo rico en fibra y lleno de proteínas para llevarle hasta el almuerzo. Coma una fruta, un batido rico en vitaminas o una tostada de trigo integral con huevos junto con un poco de yogur griego.

2. ¿Su metabolismo afecta su estado físico?

La rapidez con la que quema calorías dependerá de su metabolismo. Si su metabolismo es lento, entonces quizás sea la razón por la que no está perdiendo peso tan rápido como le gustaría.

Hay muchos factores que afectan su metabolismo, por ejemplo, el envejecimiento o la actividad de su estilo de vida. Si usted no es tan activo como antes, puede experimentar una disminución en su masa muscular. Como resultado, su metabolismo se ralentiza.

Si desea acelerar su ritmo metabólico, levante pesas y manténgase alejado de las dietas bajas en calorías.

3. ¿Puede la genética afectar su estado físico?

Sí, es posible que hayas heredado el metabolismo lento de tus padres o incluso de tus abuelos. No puedes controlar este tipo de herencia.

Desafortunadamente, con un metabolismo más lento, usted tendrá que trabajar más duro que aquellos con un metabolismo rápido para perder peso.

4. ¿El género reduce sus probabilidades de perder peso?

Suena tonto, ¿verdad? ¡No lo es! Esta es una gran pregunta y la respuesta es complicada.

Según un estudio, parece que es mucho más fácil para los hombres perder peso que para las mujeres[2] Por otro lado, cuando las mujeres pierden peso, lo mantienen por más tiempo que los hombres. Las grandes diferencias son dónde y cómo los hombres y las mujeres pierden peso.

Los hombres pierden peso primero en el área abdominal. Mujeres, no tanto. El estómago y las caderas son las áreas más duras del cuerpo para que las mujeres pierdan peso y entrenen. Por lo tanto, si usted es una mujer que quiere perder peso sobre su estómago, atar corsés y entrenadores de cintura, realmente ayudan.

Recuerde, la pérdida de peso no es todo los corsés, la mejor manera de perder peso junto con el uso de ropa deportiva y el ejercicio es crear un déficit de calorías.

5. ¿Está comiendo antes de acostarse?

Comer un bocadillo demasiado cerca de la hora de acostarse es un no-no. Si usted está comiendo antes de ir a la cama, podría ser la razón por la que está luchando para bajar esas libras y ponerse en forma. Al comer antes de ir a la cama, se dificulta la quema de grasa.

Un estudio realizado por investigadores del Brigham and Women’s Hospital y de la Harvard Medical School en Estados Unidos, y de la Universidad de Murcia en España, concluyó que el consumo de alimentos durante la noche circadiana juega un papel importante en la composición corporal[3].

 

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Trate de cenar unas dos o tres horas antes de acostarse para la noche. Cualquier otra cosa elevará sus niveles de azúcar e insulina en la sangre y su temperatura.

Comer bocadillos después de la cena también aumentará la ingesta calórica, dependiendo de su bocadillo preferido. Si tiene que comer algo, escoja bien sus bocadillos.

6. ¿El estrés puede afectar su estado físico?

Algunas personas se estresan y comen, pero esto es lo mejor. Buscan alimentos reconfortantes y la mayoría de las veces son comida chatarra como helado y pastel de chocolate.

En cambio, si usted se encuentra comiendo por estrés, haga un esfuerzo consciente para reducir sus niveles de estrés tomando una ruta alternativa y en lugar de comer por estrés, reduzca el estrés haciendo ejercicio o meditando.

El estrés juega un papel vital en nuestra salud y forma física, donde es necesario buscar la ayuda médica apropiada.

7. ¿Qué pasa si tiene problemas para dormir?

A veces, cuando usted se preocupa o sufre de ciertas enfermedades, puede tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Esto también puede afectar el ritmo metabólico y los niveles de energía.

Cuando usted no tiene suficiente energía, hace que el ejercicio sea menos deseable. Esta podría ser otra razón por la que no puede perder peso.

¿Sabía usted que las personas que no descansan lo suficiente comen alrededor de 300 o más calorías al día en comparación con las personas que duermen lo suficiente?

Por ejemplo: Después de llegar a casa después de un duro día de trabajo, nadie quiere cocinar. Es más fácil parar en el primer restaurante de comida rápida y comer esa comida combinada de hamburguesas de 1200 calorías. Tal vez incluso comiendo esa barra de chocolate de 300 calorías de postre.

Si te encuentras comiendo fuera a menudo, ¿podría ser esta otra razón por la que te esfuerzas por dormir bien? Los alimentos para llevar generalmente contienen muchas calorías ocultas, lo que dificulta que su cuerpo se queme durante la noche.

8. ¿Podría su tiroides estar contribuyendo a por qué no se está poniendo en forma?

Una tiroides poco activa puede influir en su capacidad para perder peso. Esta condición se conoce como «hipotiroidismo», para no confundirla con el hipertiroidismo (una tiroides hiperactiva). Déjame explicarte.

Una tiroides hiperactiva afecta su capacidad para aumentar de peso, no para perderlo.

Con hipotiroidismo, su cuerpo retiene la acumulación de agua y sal. Debido a esto, usted aumenta de peso, lo que dificulta su pérdida. Esta condición, junto con otros químicos en el cuerpo, afecta sus niveles de energía y su metabolismo.

Si sospecha que esta es la razón por la que está luchando para ponerse en forma, hable con un profesional médico al respecto. El médico o la enfermera practicante sabrán exactamente qué hacer.

Resumiendo

Hay muchos factores que afectan si usted gana o pierde peso. Para darle la mejor oportunidad de perder peso de manera efectiva, usted debe tratar de identificar y controlar estos factores.

Hay una serie de beneficios al perder peso y estar en forma. Por ejemplo, al bajar unas cuantas libras, usted aliviará la presión de sus rodillas y otras articulaciones en la parte inferior de su cuerpo. Además de aumentar su estado general de salud al reducir enfermedades como el estrés, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.

Finalmente, recuerde que no todo se trata de lo que usted come. Aunque la dieta es vital en el proceso de perder peso y ponerse en forma, no es el único factor a considerar cuando se pierde peso. Usted necesita un programa de acondicionamiento físico bien balanceado que consiste en dieta y ejercicio. Por lo tanto, realizar ejercicios regulares como levantar pesas unas cuantas veces a la semana y le ayudará a alcanzar sus metas más rápidamente.

Por favor, utilice estos consejos útiles para ayudarle a perder peso, ponerse en forma y lograr el cuerpo de sus sueños.

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