¿Qué es la Resilencia?

¿Qué es la resilencia?

La resiliencia puede entenderse mejor como un tipo de respuesta a un estrés intenso. Por definición, resiliencia significa «rebotar» o «volver a la forma».

Con estas definiciones en mente, usted podría pensar que la resistencia al estrés es mejor que la resiliencia al estrés. Ese no es siempre el caso. Considere las diferencias entre el acero y el caucho como un ejemplo.

Una barra de acero es resistente a la tensión y es capaz de mantener su forma mientras soporta grandes cargas. Pero el acero es susceptible de cizallarse y romperse por completo. Un ladrillo de goma, por otro lado, se dobla fácilmente incluso bajo cargas pequeñas, pero es extremadamente difícil de romper o quebrar. Además, una vez que se retira la carga de la goma, su flexibilidad la devuelve a su forma original.

Una metáfora de resilencia es el del ave fenix que cuando muere combustiona y seguidamente renace de sus cenizas con más fuerza.

 

¿Porqué es tan importante ser resilente?

La resiliencia (o resiliencia) es nuestra capacidad de adaptarnos y recuperarnos cuando las cosas no salen según lo planeado. Las personas resilientes no se revuelcan ni se concentran en los fracasos; reconocen la situación, aprenden de sus errores y luego avanzan.

Según la investigación de la psicóloga líder, Susan Kobasa, hay tres elementos que son esenciales para la resiliencia:

Desafío – Las personas resilientes ven una dificultad como un desafío, no como un evento paralizante. Consideran sus fracasos y errores como lecciones de las que aprender y como oportunidades de crecimiento. No los ven como una reflexión negativa sobre sus habilidades o su autoestima.
Compromiso – Las personas resilientes están comprometidas con sus vidas y sus metas, y tienen una razón de peso para levantarse de la cama por la mañana. El compromiso no se limita a su trabajo – se comprometen con sus relaciones, sus amistades, las causas que les importan y sus creencias religiosas o espirituales.

Control Personal – Las personas resilientes gastan su tiempo y energía enfocándose en situaciones y eventos sobre los que tienen control. Debido a que ponen sus esfuerzos donde pueden tener el mayor impacto, se sienten empoderados y confiados. Aquellos que pasan el tiempo preocupándose por eventos incontrolables pueden sentirse perdidos, indefensos e impotentes para tomar acción.
Otro importante psicólogo, Martin Seligman, dice que también es importante la manera en que nos explicamos los reveses. (Habla en términos de optimismo y pesimismo en lugar de resiliencia, sin embargo, el efecto es esencialmente el mismo.) Este «estilo explicativo» se compone de tres elementos principales:

Permanencia – Las personas que son optimistas (y por lo tanto tienen más resiliencia) ven los efectos de los malos eventos como temporales en lugar de permanentes. Por ejemplo, podrían decir «A mi jefe no le gustó el trabajo que hice en ese proyecto» en lugar de «A mi jefe nunca le gustó mi trabajo».
Penetración – Las personas resistentes no permiten que los reveses o los malos acontecimientos afecten a otras áreas no relacionadas de sus vidas. Por ejemplo, decían «No soy muy bueno en esto» en lugar de «No soy bueno en nada».
Personalización – Las personas que tienen resiliencia no se culpan a sí mismas cuando ocurren malos eventos. En cambio, ven a otras personas, o las circunstancias, como la causa. Por ejemplo, podrían decir «no obtuve el apoyo que necesitaba para terminar ese proyecto con éxito», en lugar de «arruiné ese proyecto porque no puedo hacer mi trabajo».

Sinónimos de Resilencia

No existe un sinónimo de resilencia que se ajuste exactamente, sin embargo te detallo estas palabras relacionadas con el termino:

  • Energía

  • Fortaleza

  • Resistencia

  • Potencia

  • Vitalidad

  • Fortaleza

  • Fuerza

  • Elasticidad

  • Estiramiento

  • Rebote

  • Ajustabilidad

  • Invulnerabilidad

  • Inalterable

  • Calma

  • Duro

  • Irrompible

¿Cuáles son los tipos de resilencia?

Según Genie Joseph, profesor adjunto de Maestría en Administración de Empresas de la Universidad Chaminade de Hawaii y creador del programa Act Resilient, existen tres tipos básicos de resiliencia.

1. Resistencia natural

La resiliencia natural es la resiliencia con la que se nace y la resiliencia que viene naturalmente. Esta es tu naturaleza humana y tu fuerza vital.

Aquellos con resiliencia natural están entusiasmados con las experiencias de la vida y están felices de jugar, aprender y explorar. La resiliencia natural le permite salir adelante y dar lo mejor de sí mismo, incluso si lo derriban y lo sacan de la pista.

Un ejemplo de resiliencia natural es el de los niños pequeños menores de siete años. Asumiendo que no han tenido ningún trauma importante en la vida, los niños de esta edad típicamente tienen un enfoque abundante e inspirador de la vida.

2. Resiliencia Adaptativa

La resiliencia adaptativa es el segundo tipo. Esto también podría considerarse como una «prueba de fuego». Esto ocurre cuando las circunstancias desafiantes te obligan a aprender, cambiar y adaptarte. Aprender a rodar con los puñetazos de la vida puede ayudarlo a desarrollar la resiliencia y fortalecerse como resultado.

3. Restablecimiento de la resiliencia

El tercer tipo de resiliencia se conoce como resiliencia restaurada. Esto también se conoce como resiliencia aprendida.

Usted puede aprender técnicas que ayudan a desarrollar la resiliencia y, como resultado, restaurar esa resiliencia natural que tenía cuando era niño. Hacerlo puede ayudarle a lidiar con los traumas pasados, presentes y futuros de una manera más saludable.

Cada uno de estos métodos puede considerarse como un tanque resistente. Aunque sería genial si alguien fuera fuerte en los tres tipos de resiliencia, no siempre es necesario. Las mayores cantidades de resiliencia en un tipo pueden compensar las menores cantidades en otros.

El estrés y el trauma tienden a disminuir la resiliencia con el tiempo, especialmente los múltiples incidentes repetidos de trauma. El trauma tiende a atascarse en el cerebro dejándote en alerta máxima o en modo de lucha o de huida continuamente. Esto puede seguir manifestándose, incluso si el trauma ya no está presente.

Estar en un estado constante de trauma puede ser emocional y físicamente agotador.

Cada uno de nosotros está, en esencia, predispuesto a sobrevivir. La parte más antigua de tu cerebro, el cerebro de los reptiles, siempre está trabajando para protegerte y protegerte. Si bien esto puede haber sido útil para el hombre de las cavernas, no necesariamente le ayuda a sentirse calmado o relajado.

El Dr. Herbert Benson, director emérito del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine del Massachusetts General Hospital, ha dedicado gran parte de su carrera a aprender cómo las personas pueden contrarrestar la respuesta al estrés.

Benson recomienda varias técnicas que pueden ayudar a obtener la respuesta de relajación, que incluye:

  • Respiración abdominal profunda.
  • Centrarse en una palabra tranquilizadora como paz o calma.
  • Visualizar una escena tranquila como una playa o un parque.
  • Participar en oración repetitiva.
  • Hacer algo físico como Yoga o Tai-Chi.

A muchas personas les resulta difícil controlar el estrés, porque el estrés se ha convertido en una forma de vida. Una cierta cantidad de estrés puede servir como un factor motivador, pero un poco puede ayudar mucho.

Cuando usted siente el peligro, ya sea real o imaginario, la respuesta de su cuerpo de pelear o escapar y su sistema nervioso se acelera.

Su cuerpo está bien equipado e incluso cableado para manejar la mayoría de las situaciones estresantes, pero demasiado estrés puede hacer que usted se descomponga. En cierto sentido, el estrés es el sistema de alerta de su cuerpo y una señal de que algo necesita ser tratado.

La respuesta de relajación es una técnica simple que usted puede aprender y que puede ayudarle a contrarrestar los efectos tóxicos del estrés crónico. Reduce la frecuencia respiratoria, relaja los músculos e incluso puede ayudar a reducir la presión arterial.

El estrés crónico puede afectar su mente y su cuerpo. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, el estrés crónico de bajo grado puede incluso llevar a cosas como presión arterial alta, aumento de la tensión muscular y aumento de la frecuencia cardíaca. (De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, 2011)

Las personas que tienen baja resiliencia pueden sentir:

  • Deprimido
  • Victimizado
  • Desmoralizado
  • Sin esperanza
  • Desconectado
  • Cansado o fatigado
  • Estresado
  • Encuentra difícil continuar

 

 

CURSO DE TRANSFORMACIÓN EMOCIONAL ALIMENTARIA

En Este Programa:

 6 Semanas de contenidos exclusivos

 Acceso a la Comunidad secreta en Facebook para resolver dudas o compartir tu recorrido

 Acceso a Mireia Hurtado a través de un área exclusiva para los alumnos del cursos, cuando lo necesites

 Una increíble garantía de 30 días – o te devolvemos el dinero – sin ningún riesgo para ti

 Soporte al alumno, muy elogiado, siempre que necesites ayuda, para que sepas que siempre serás atendido.

ENTRAR AL PROGRAMA GRATIS

 

 

¿Cómo se aumenta la resilencia?

Hay muchas maneras diferentes de aumentar la resiliencia. Tener relaciones de apoyo en su vida con su familia y amigos parece ser una base importante de acuerdo con mucha investigación sobre la resiliencia. Las relaciones buenas y positivas ayudan a una persona a sentirse tranquila y animada cuando los tiempos se ponen difíciles, y parecen ayudar a apoyar la capacidad de una persona para rebotar más rápidamente después de un evento o problema difícil en su vida.

Las relaciones no sólo son importantes dentro de la familia, sino también fuera de ella. Tener una fuerte red de amigos (y no sólo «amigos de Facebook») es un componente valioso para construir una mejor resiliencia. Las redes sociales fuertes parecen ser un elemento fundamental para que esta habilidad aumente en su vida.

Hay otros factores que pueden ayudarle a aumentar su resiliencia también, incluyendo:

  • Tener una visión positiva de sí mismo (imagen de sí mismo) y confianza en sus fortalezas y habilidades (autoconocimiento).
  • Ser capaz de hacer planes realistas con regularidad, y luego ser capaz de llevar a cabo sus planes con regularidad.
  • Ser capaz de manejar sus sentimientos e impulsos de manera efectiva y saludable.
  • Tener muy buenas habilidades de comunicación (o estás trabajando activamente para mejorarlas).
  • Tener muy buenas habilidades para resolver problemas (o estar trabajando activamente para mejorarlas).
  • Estas son sólo algunas de las áreas en las que una persona puede trabajar para construir una mejor resiliencia.

Ejemplos de resilencia

Hay muchos ejemplos de comportamiento resistente. Algunas características del comportamiento elástico incluyen:

  1. Viendo los reveses como impermanentes.
  2. Replantear los reveses como oportunidades de crecimiento.
  3. Reconocer las distorsiones cognitivas como falsas creencias.
  4. Manejar emociones e impulsos fuertes.
  5. Enfocarse en los eventos que usted puede controlar.
  6. No verte a ti mismo como una víctima.
  7. Comprometiéndose con todos los aspectos de su vida.
  8. Tener una visión positiva del futuro y desarrollar una mentalidad de crecimiento.

Un ejemplo de ver un revés como impermanente sería la pérdida de un cliente por parte de un vendedor. Podrían considerar esto como un acontecimiento preocupante o como algo que es sólo temporal. Al final, perder un cliente, aunque sea grande, no es el fin del mundo. Mantenerse flexible y tener un poco de perspectiva, puede ayudarle a darse cuenta de que hay millones de clientes que puede atraer.

El reencuadre es otra técnica maravillosa. Digamos que alguien fue a una entrevista de trabajo pero no consiguió el trabajo. Una persona resistente se daría cuenta de que tal vez ese no era el trabajo para ella. Reunirían sus recursos y comenzarían a buscar opciones alternativas de oportunidades.

Las distorsiones cognitivas también entran en juego. Las distorsiones cognitivas son básicamente creencias falsas. Estas son cosas que nos convencemos a nosotros mismos de que son verdaderas y que refuerzan el pensamiento negativo. El desafío consiste en reformular estas distorsiones para que adquieran un estado de ánimo más resistente.

Un ejemplo es alguien que está experimentando un retraso de vuelo en una aerolínea. Una persona no resistente podría pensar que siempre le pasan cosas malas. También podrían pensar que un retraso en el vuelo es un terrible inconveniente. Como resultado de este pensamiento, pueden experimentar enojo o estrés.

Una persona resistente podría cambiar su pensamiento, al reconocer el estado de ánimo negativo. Como resultado, podían decirse a sí mismos que en lugar de ponerse ansiosos podían detenerse a comer o a leer un buen libro. Estos nuevos pensamientos resistentes pueden ayudarles a manejar los inconvenientes de la vida y a reducir el estrés.

Manejar emociones e impulsos fuertes es otro factor clave en la resiliencia. Digamos que alguien se enfada. Podrían desahogarse con alguien cercano o aprender a seguir adelante y concentrarse.

Concentrarse en los eventos que usted puede controlar es otro gran ejemplo de comportamiento resistente. Algunas cosas simplemente están fuera de nuestro control. El tráfico sería una de esas cosas. Usted puede enojarse y gritarle a sus compañeros de trabajo, o poner música o pensar en nuevas ideas para su próximo proyecto. La elección es suya.

No verse a sí mismo como una víctima también es clave. Si continuamente te ves como una víctima en la vida, seguirás construyendo sobre esa mentalidad. Una persona resistente entendería que a veces las cosas simplemente suceden. No son una víctima.

Comprometerse con todos los aspectos de su vida significa comprender que todo en su vida está interconectado. Lo que esto significa es que no hay nada que te haga feliz de repente. Por ejemplo, conseguir el trabajo perfecto o encontrar esa relación de amor perfecta puede no ser suficiente para contrarrestar otras dificultades en la vida.

Una persona resistente entiende que el éxito o el fracaso en un área de la vida a menudo afecta también a todas las demás áreas de la vida.

Tener una perspectiva positiva del futuro y desarrollar una mentalidad de crecimiento es probablemente una de las cosas más simples que puede hacer para desarrollar la resiliencia. Cultivar una mentalidad de crecimiento implica el deseo de ser abierto y adaptable y aprender a cambiar.

¿Cómo ser resilente en el trabajo?

Te detallo 9 formas de ser resilente en tu trabajo

1. Aprecie el apoyo social y la interacción. Las buenas relaciones con la familia, los amigos y otras personas son vitales. Ser activo en la comunidad en general también ayuda.

2. Tratar los problemas como un proceso de aprendizaje. Desarrollar el hábito de usar los desafíos como oportunidades para adquirir o dominar habilidades y construir logros.

3. Evite hacer un drama de una crisis. El estrés y el cambio son parte de la vida. La manera en que interpretamos y respondemos a los eventos tiene un gran impacto en lo estresante que los encontramos.

4.Celebre sus éxitos. Tómese un tiempo al final de cada día para revisar lo que salió bien y felicitarse. Esto entrena la mente para buscar el éxito en lugar de detenerse en la negatividad y el «fracaso».

5. Desarrolle metas de vida realistas para la orientación y un sentido de propósito. Haga algo cada día para acercarse a ellos. Una vez más, lo pequeño es hermoso; un pequeño paso en medio del caos de un día ajetreado ayudará.

6.Tome medidas positivas. Hacer algo frente a la adversidad trae consigo una sensación de control, aunque no elimine la dificultad.

7. Fomente una visión positiva de sí mismo. Desarrollar confianza en su capacidad para resolver problemas y confiar en sus instintos ayuda a crear resistencia.

  1. Mantenga una perspectiva realista. Colocar los eventos desafiantes o dolorosos en el contexto más amplio del desarrollo personal a lo largo de toda la vida.

  2. Practique el optimismo. Nada es totalmente bueno o malo. Si permitimos que nuestro pensamiento dicte cómo vemos algo, se hará cargo. Haz que tu pensamiento funcione para tu beneficio, en lugar de dejar que te bloquee con dudas o viendo sólo el lado malo.

Estas no son las únicas maneras de fortalecer la resiliencia en el trabajo. Por ejemplo, a algunas personas les resulta útil llevar un diario, a los que tienen una convicción religiosa les resulta útil la oración, y practicar la atención o la meditación les ayuda a conectarse consigo mismos y a restaurar un sentido de propósito. La clave es identificar las formas que probablemente funcionen bien para usted como parte de su propia estrategia personal para fomentar la resiliencia en el trabajo.

La Ciencia de la Resilencia

Te invito a que veas este video completo del neurocientífico Boris Cyrulnik donde trata de una manera muy empirica todos los resortes sobre la resilencia.

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Originally posted 2019-09-13 14:50:31.

Anterior

Siguiente

Motivación Psicología ¿Qué es la Resilencia?