12 formas de ayudar a tu sistema inmunológico

¿Cómo puedo fortalecer mi sistema inmunológico?

En realidad, se trata de entrenar a nuestro sistema inmune para que haga su trabajo correctamente. Es decir, queremos ser capaces de defendernos de las cosas que pueden dañarnos, como los virus, las bacterias patógenas y los parásitos, sin reaccionar ante cosas benignas como el polen y los alimentos. Además, queremos evitar que nuestro sistema inmunológico ataque a nuestro propio cuerpo, como es el caso de las enfermedades autoinmunes.

El resultado final es que un cuerpo sano depende de un sistema inmunológico fuerte; la buena noticia es que hay muchas maneras de realizar el mantenimiento del sistema inmunológico y no sólo evitando algunos hábitos destructivos, factores estresantes y toxinas, sino adoptando estimulantes inmunológicos naturales y comportamientos que apoyan la inmunidad.

Lo más importante que uno puede hacer para no cultivar una inmunidad fuerte es comenzar donde realmente reside el sistema inmunológico: el intestino. Ya sea que usted tenga alergias crónicas, infecciones frecuentes o problemas autoinmunes, es probable que tenga algún daño a la salud de su microbioma y tracto digestivo. Aquí es donde aproximadamente el 80% de sus células inmunológicas se encuentran, y es donde nuestros cuerpos deciden lo que es amigo y lo que es enemigo. Al fortalecer la salud intestinal, tenemos muchas menos probabilidades de enfermarnos, tener alergias y desarrollar enfermedades autoinmunes.

¿Cómo dejar de tener un sistema inmunologico débil?

Estos son algunos de los consejos clave que recomiendo para todos mis pacientes:

1. Tome un probiótico que tenga una amplia gama de especies.
Lactobacillus y Bifidobacterium son dos de las familias de bacterias más importantes que pueblan nuestro intestino desde el nacimiento, y se ha demostrado que afectan positivamente nuestra salud inmunológica. Busque uno que tenga al menos 30 a 50 mil millones de colonias y al menos ocho cepas de bacterias. Duplique esta dosis si está contrayendo un resfriado o tiene que tomar antibióticos. Recuerde, estos son organismos vivos, y vale la pena gastar un poco más en una marca de buena calidad. La mayoría de los probióticos deben mantenerse refrigerados para prolongar su vida útil. Además, agregar alimentos fermentados -como el chucrut, los encurtidos fermentados naturalmente, el yogur, el kéfir, el suero de leche, el kimchi, el tempeh, el miso, el natto y el kombucha- a su rutina diaria es crucial.

2. Evite las drogas y los medicamentos de venta libre.
Nuestro microbioma tarda de tres a seis meses en recuperarse de una semana de tratamiento con antibióticos, así que evite los antibióticos si no está seguro de estar tratando una infección bacteriana (pregúntele a su médico). La mayoría de las infecciones de las vías respiratorias altas son virales y no mejorarán más rápido con los antibióticos. Además, si usted come carne, trate de asegurarse de que sea orgánica para que no ingiera residuos de antibióticos de animales tratados químicamente. También es importante evitar los medicamentos que reducen el ácido estomacal, como los inhibidores de la bomba de protones como Prilosec y Nexium. Usted necesita un ácido estomacal saludable para matar los parásitos, virus y bacterias que accidentalmente ingerimos diariamente. Limite el uso de analgésicos como el ibuprofeno y otros AINE (antiinflamatorios no esteroideos) que dañan el intestino y debilitan nuestra salud inmunológica.

3. Tome esta tríada diariamente.
Aunque hay varias vitaminas y minerales que apoyan nuestro sistema inmunológico, estos tres realmente tienen un gran impacto. Tómelos a diario si sufre de infecciones crónicas, se enferma con frecuencia o se siente agotado:

Zinc: 15 a 30 mg al día. El zinc afecta múltiples aspectos del sistema inmunológico e incluso actúa como antioxidante al combatir los radicales libres. También es una deficiencia muy común en todo el mundo.

Vitamina D: 2.000 UI diarias. Aunque se puede obtener vitamina D a través de algunos alimentos fortificados y la luz solar, nuestro estilo de vida moderno no siempre permite pasar mucho tiempo al aire libre, y muchos adultos no obtienen los niveles de vitamina D necesarios para modular el sistema inmunológico. Esta es una vitamina muy importante para el tratamiento y la prevención de las enfermedades autoinmunes, en particular.

Vitamina C en polvo: 1,500 mg diarios. La vitamina C es realmente una potente vitamina para la inmunidad. Una deficiencia de vitamina C se ha asociado con una mayor frecuencia y duración de los resfriados, junto con defectos del sistema inmunológico. También es un eliminador de radicales libres crucial que protege significativamente contra las enfermedades infecciosas.

4. Prueba con calostro.
Uno de los beneficios de ser amamantado como bebé son los anticuerpos protectores que obtenemos de nuestra madre. Estos anticuerpos nos ayudan durante los primeros años de vida mientras nuestro propio sistema inmunológico aprende a usar las cuerdas. Esta es la razón por la que las personas amamantadas son generalmente más saludables y tienen menos alergias a medida que envejecen. El calostro es la «primera leche» de los mamíferos lactantes, y es una fuente rica de estos anticuerpos protectores, así como de sustancias antiinflamatorias como la lactoferrina. Afortunadamente, podemos aprovechar el poder del calostro incluso en la edad adulta para ayudar a combatir la inflamación y fortalecer nuestro sistema inmunológico. En forma de polvo de vacas alimentadas con pasto, cabras y otros mamíferos, puede ser mezclado en batidos y jugos. Mi favorito es el Monte Kapra calostro de cabras alimentadas con pasto.

5. Incorporar caldo de huesos.
Nuestras abuelas sabían de lo que hablaban, viendo como la industria del caldo de hueso ha explotado. Los beneficios de beber y cocinar con caldo óseo orgánico tienen efectos de gran alcance en el sistema inmunológico. La gelatina, el colágeno y los aminoácidos naturales tienden al intestino, mejoran la cicatrización de las heridas y ayudan a mantener la salud de las células inmunitarias individuales, como los linfocitos. Por lo tanto, definitivamente hay una buena razón para tomar sopa de pollo casera cuando se trata de un resfriado o de la gripe.

6. Comer hongos.
Algunas de las sustancias más poderosas que estimulan el sistema inmunológico, antivirales y anticancerígenas se encuentran en los hongos.

Reishi: Aunque no son comestibles, estos hongos tienen poderosas propiedades antivirales y anticancerígenas. Se toman mejor como un suplemento de cápsula seca o en un té o tintura.

Shiitake: El delicioso hongo que se encuentra fácilmente en las tiendas de comestibles contiene sustancias llamadas beta-glucanos, que estimulan el sistema inmunológico y fortalecen nuestros glóbulos blancos.

Maitake: Mi favorito personal, estos también se llaman «Gallina de los bosques» y no sólo son deliciosos, sino que aumentan la capacidad de nuestras células inmunitarias para engullir las bacterias.

Los suplementos de hongos deben ser de origen orgánico y pueden tomarse en forma de tintura, así como en cápsulas secas. Mi favorito personal es la línea Host Defense de la compañía Fungi Perfecti.

7. Aprovecha el poder del sol.
Las células inmunitarias se ven afectadas favorablemente por los niveles de vitamina D, y la luz solar natural es la mejor fuente de vitamina D. De hecho, la deficiencia de vitamina D se asocia con una mayor frecuencia de infección, así como con enfermedades autoinmunes. Más razones para reservar unas vacaciones en un lugar soleado durante la temporada de gripe y resfríos.

8. Sudar en una sauna.
Varios estudios demuestran que el uso regular de una sauna infrarroja no sólo mejora la salud de nuestros glóbulos blancos protectores, sino que el aumento de la temperatura corporal puede dificultar la supervivencia de bacterias y virus. También pueden tener el poder de disminuir la incidencia del resfriado común. Además, cuando suda en una sauna, está eliminando muchas toxinas que podrían causar un aumento de la inflamación. ¿Necesitas alguna otra excusa para meterte en una sauna tostada en un día frío?

9. Use antimicrobianos naturales para prevenir infecciones.
Una de las mejores maneras de fortalecer su sistema inmunológico diariamente es a través de unos cuantos superalimentos clave. Estos alimentos pueden ser incorporados diariamente para que usted esté constantemente mejorando y aumentando su inmunidad mientras come alimentos deliciosos.

Ajo crudo: Este superalimento tiene propiedades antimicrobianas y antivirales muy fuertes. Se sabe que el potente compuesto azufrado alicina en el ajo trata infecciones gastrointestinales graves como el SIBO (sobrecrecimiento bacteriano intestinal pequeño) y mata los parásitos y las infecciones por levaduras. A la primera señal de una infección, comience a tomar un diente de ajo crudo diariamente, o use extracto concentrado de alicina.

Aceite de orégano: Este aceite tiene una larga historia de ser usado como antimicrobiano, antiviral y antifúngico. También se puede utilizar de forma tópica para tratar las infecciones estafilocócicas de la piel resistentes a los antibióticos (SARM), así como para combatir las infecciones por hongos.

Miel de Manuka: Existe bastante investigación sobre los beneficios de la miel como un refuerzo inmunológico natural, agente antiinflamatorio natural y agente antimicrobiano. La miel de manuka, en particular, autóctona de Nueva Zelanda y Australia, está incluso registrada como producto para el cuidado de heridas en esos países. La miel de Manuka tiene sustancias que pueden matar bacterias de forma tópica, y cuando se ingiere, puede incluso trabajar sinérgicamente con antibióticos para mejorar su eficacia.

10. Ponte a hacer ejercicio.
Más allá de los obvios beneficios cardiovasculares, del estado de ánimo y del control de peso del ejercicio regular, la actividad física moderada puede mejorar nuestra respuesta de anticuerpos a las infecciones. Es importante no entrenar demasiado; sin embargo, como el ejercicio extenuante crónico sin días de recuperación se ha asociado con una mayor susceptibilidad a las infecciones, así como a la frecuencia de las lesiones. (Pruebe estos entrenamientos conscientes del cortisol, que son efectivos sin sobrecargar su cuerpo.)

11. Vete a la cama pronto.
La privación crónica del sueño y la interrupción del ciclo sueño-vigilia provocan una activación de la respuesta inmunitaria inflamatoria. La falta de sueño disminuye la actividad de las células T (un tipo crucial de célula inmune) y debilita nuestra respuesta inmune a las vacunas. Los estudios de gemelos idénticos muestran que los que no dormían tenían más marcadores de inflamación y peores marcadores inmunológicos. Trate de dormir de siete a ocho horas de manera regular y evite dormir toda la noche. Si usted viaja a través de las zonas horarias con frecuencia, use pequeñas cantidades de melatonina (2 a 3 mg) para restablecer su ritmo circadiano.

12. Controle su estrés.
El estrés crónico en realidad suprime nuestra respuesta inmunológica al liberar la hormona cortisol. El cortisol en sí mismo interfiere con la capacidad de glóbulos blancos específicos llamados células T para proliferar y recibir señales del cuerpo. Además, el cortisol también reduce el riesgo de impotencia.

 

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Originally posted 2019-09-14 17:55:59.

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